Konec trápení s bolestí v kříži: Tipy, jak se jí zbavit!

Bolest v kříži: Co to je?

Bolesti v kříži trápí dnes snad každého. Je to jeden z nejběžnějších zdravotních problémů, který nerozlišuje věk ani pohlaví. Záda nás můžou bolet z různých důvodů - špatně sedíme, máme kancelářskou práci, nebo se prostě jen málo hýbeme. Někdy může jít i o vážnější potíže, třeba když se nám vyhřezne ploténka. Každý to má jinak - někoho bolí záda tupě a pořád, jiného píchá a bodá, hlavně když se hýbe. Když vás kříž trápí delší dobu nebo se bolest zhoršuje, rozhodně zajděte k doktorovi. Ten vás pořádně prohlédne a zjistí, co za tím vězí. Podle toho vám pak navrhne řešení - může jít o prášky, cvičení s fyzioterapeutem, a někdy je bohužel nutná i operace.

Příčiny bolesti zad

Bolesti v kříži trápí spoustu z nás a jsou jedním z nejrozšířenějších zdravotních trablů vůbec. Na vině bývá často víc věcí najednou. Hodně lidí má problémy kvůli špatnému držení těla, málo se hýbou a většinu dne prosedí. Když člověk celé dny kouká do počítače nebo řídí auto, některé svaly, které drží páteř, prostě ochabnou, zatímco jiné se přetíží. K problémům přispívá i to, když má někdo kila navíc - páteř to pak pěkně odskáče. Někdy může za bolest v zádech taky úraz, třeba když se vyhřezne plotýnka. A pozor, občas může bolest v kříži signalizovat i něco vážnějšího, jako zánět nebo nádor. Proto je fakt důležité zajít k doktorovi, ať zjistí, co za tím vězí, a navrhne, jak na to.

Typy bolesti zad

Bolesti v kříži jsou dnes tak častým problémem, že se s nimi potýká skoro každý. Když vás začnou trápit záda v bederní oblasti, může to mít různé podoby a příčiny. Někdy přijde bolest jako blesk z čistého nebe, třeba po těžké práci na zahradě nebo špatném pohybu, a pár dnů nebo týdnů si s vámi pohrává. Jindy se bolest zabydlí nadlouho - když vydrží přes tři měsíce, mluvíme už o chronickém problému. Ten často souvisí se změnami na páteři nebo dlouhodobým přetěžováním zad.

Zajímavé je, že některé bolesti v kříži se zhoršují při určitých pohybech nebo polohách - to je ta mechanická bolest. Pak jsou tu ale i takové, které si jedou svoje bez ohledu na to, co děláte, a ty můžou být znamením něčeho vážnějšího. Za bolestmi v kříži může stát leccos - od přetažených svalů a zablokovaných obratlů přes vyhřezlou ploténku až po záněty nebo nádory. Proto je důležité přijít bolesti na kloub a zjistit, o jaký typ jde, aby se našla ta správná léčba.

Kdy navštívit lékaře

Bolest v kříži a v zádech je něco, s čím se setkal snad každý. Většinou to samo přejde za pár dní nebo týdnů. Jsou ale situace, kdy je lepší zajít k doktorovi. Když vás v zádech najednou příšerně zabolí nebo když si je poraníte třeba při pádu, běžte k lékaři hned. Taky není dobré čekat, když vás záda bolí už několik týdnů, bolest se horší nebo vám vystřeluje třeba do nohou. A pozor - pokud máte kromě bolavých zad i znecitlivělé nebo brnící nohy, jsou slabé, máte potíže s močením nebo se stolicí, zvýšenou teplotu, hubnete bez důvodu nebo jste někdy měli rakovinu, určitě to řekněte doktorovi. To jsou věci, se kterými si není radno zahrávat.

Diagnostika bolesti zad

Když vás trápí bolest v kříži, první cesta většinou vede k doktorovi, který se vás nejdřív důkladně vyptá. Zajímá ho, jak moc to bolí, kde přesně, kdy se to objevilo a co bolest zhoršuje nebo naopak pomáhá. Pak vás prohlédne, zkontroluje, jak se můžete hýbat, prohmátá svaly a udělá neurologické vyšetření. Pokud má podezření na něco vážnějšího, pošle vás na rentgen, magnetickou rezonanci nebo CT. Díky těmhle vyšetřením může zjistit, jestli nemáte vyhřezlou ploténku, artrózu, zánět nebo třeba prasklinu v kosti. Je fakt důležité přijít na to, co vám vlastně je, aby se s tím dalo něco dělat. Léčba pak může vypadat různě - někdy stačí prášky a cvičení, jindy je potřeba chodit na fyzioterapii nebo dostat injekce, a občas se to neobejde bez operace. Rozhodně si ale nezkoušejte pomoct sami - vždycky je lepší zajít za doktorem a poradit se s ním.

Léčba bolesti zad

Kdo z nás to nezná - bolest v kříži dokáže pěkně potrápit. Je to vlastně jeden z nejběžnějších zdravotních problémů, se kterým se potýkáme. Naštěstí máme spoustu možností, jak s tím něco udělat nebo tomu předejít. Nejdřív je ale potřeba zjistit, co přesně za tou bolestí vězí. Proto je fajn zajít k doktorovi, který dokáže určit skutečnou příčinu a navrhnout nejlepší řešení. Způsob léčby se pak odvíjí od toho, jak moc vážný problém to je a co ho způsobuje. Někdy stačí chvíli zvolnit, vzít si prášek proti bolesti a začít s rehabilitačním cvičením. To může zahrnovat protahování, posílení zádových a břišních svalů, nebo třeba procházky či plavání. U vážnějších případů může přijít na řadu i operace. Důležité je ale myslet i na to, jak bolestem předcházet. Když budete pravidelně cvičit, hlídat si váhu a správně se držet, vaše záda vám poděkují. Hlavně si pamatujte, že s bolestí v zádech se nemusíte trápit. Stačí se o sebe trochu starat a můžete si užívat života naplno.

Vlastnost	Bolest v kříži
Lokalizace bolesti	Bederní oblast zad
Možné příčiny	Svalové napětí, vyhřezlá ploténka, artróza

Prevence bolesti zad

Trápí vás bolest v kříži? Není divu, patří to k nejběžnějším zdravotním potížím vůbec. Naštěstí máme po ruce spoustu možností, jak se téhle nepříjemnosti zbavit a užívat si života naplno. Základ je pravidelně cvičit - silná záda jsou totiž nejlepší ochrana před bolestí. Skvěle fungují cviky na břicho, spodní část zad a zadek. Když už musíte něco těžkého zvednout, myslete na to, že záda mají zůstat rovná. Pokrčte kolena a zvedejte hlavně nohama. Sedíte celý den? To zádům zrovna neprospívá. Vstaňte aspoň občas, projděte se, protáhněte se. V práci si pořádně nastavte židli a stůl, ať se nehrbíte. Pomůžou i různé ergonomické vychytávky. Důležitá je taky váha - čím míň kil musí záda nosit, tím líp. Hlídejte si jídelníček a hýbejte se. Ve stresu se napínají svaly, včetně těch zádových. Zkuste to řešit jógou, meditací nebo procházkami venku. Když vás záda bolí často nebo hodně, zajděte radši k doktorovi.

Cviky na bolest zad

Kdo z nás to nezná - bolest v kříži dokáže pěkně potrápit. Naštěstí existují jednoduché cviky, které vám můžou od nepříjemných pocitů pomoci a zároveň posílit záda. Je ale potřeba vybrat takové, které sedí právě vám a zvládnete je správně provést.

Nejdřív zkuste něco lehčího, třeba cvik kočka-velbloud. Stačí si kleknout na čtyři, s nádechem prohnout záda jako údolí a s výdechem je vyhrbit jako kopec. Tenhle pohyb zopakujte desetkrát, ale nikam nespěchejte. Pak si lehněte na záda, pokrčte nohy a zkuste podsazovat pánev. S nádechem ji zvedněte kousek nad zem a s výdechem ji pomalu vraťte zpátky. I tohle udělejte desetkrát.

Když chcete zpevnit břicho, které vlastně drží celá záda, vyzkoušejte prkno nebo zkracovačky. Ze začátku stačí vydržet chviličku a postupně přidávat. Hlavní je, abyste cítili práci břišních svalů, ne zad. Pokud si nejste jistí správným provedením, zajděte za fyzioterapeutem.

A nezapomeňte - cvičení by vás nemělo bolet. Když se bolest zhorší, raději přestaňte a zajděte k doktorovi.

Bolest v kříži je jako otravný šotek, co vám sedí na zádech a šeptá: "Dneska to vzdej."

Hana Nováková

Tipy pro zdravá záda

Kdo z nás nezná tu nepříjemnou bolest v kříži nebo bederní oblasti? Je to problém, který dokáže pěkně potrápit. Naštěstí existují způsoby, jak si ulevit a bolestem předejít. Základ je jednoduchý - narovnejte se! Stůjte zpříma, stáhněte ramena dozadu a dolů, zatněte břicho a stůjte pevně na obou nohách. Když sedíte, opřete se pořádně do židle a mějte chodidla položená na zemi. Pohyb je váš kamarád - jóga, pilates nebo plavání vám pomůžou posílit záda a zlepšit ohebnost páteře. A co je stejně důležité? Odpočinek! Dopřejte si kvalitní spánek na dobré matraci, která vaše záda podepře tam, kde potřebují. Pokud vás bolesti trápí delší dobu, zajděte raději k doktorovi.